En el fascinante mundo del Pranayama, dos técnicas se destacan como pilares fundamentales: Anulom Vilom y Nadi Shodhana. Estas prácticas no sólo ofrecen beneficios físicos y mentales, sino que también están impregnadas de historia y significado profundo. Llevo más de 5 años conviviendo con la ansiedad y sus estragos, esto me guió a explorar prácticas ancestrales para calmar mi mente así que en este espacio vamos a sumergirnos en la esencia de estas técnicas, explorando su historia, cómo practicarlas y el significado detrás de cada respiración consciente.
Anulom Vilom: Respiración alterna de nariz
Anulom Vilom tiene sus raíces en antiguos textos yóguicos, específicamente en los «Hatha Yoga Pradipika» y los «Shiva Samhita». El término «Anulom» significa ‘con el pelo’ o ‘en el sentido del pelo’, mientras que «Vilom» significa ‘en contra del pelo’ o ‘en el sentido opuesto’. Esta práctica se centra en equilibrar las corrientes de energía vital, conocidas como «pranas» en el cuerpo.
Anulom Vilom se enfoca en equilibrar los nadis, canales de energía vital en el cuerpo según la filosofía del yoga. Esta práctica purifica la corriente de prana, calma la mente y promueve un equilibrio energético armonioso.
¿Cómo practicarlo?
Hay varios elementos a considerar para esta práctica, te dejo un checklist de los esenciales y de a poco podemos explorarlos más a profundidad.
- Postura:
- Siéntate en una posición cómoda, preferiblemente en Padmasana (postura de loto o medio loto) o Sukhasana (postura fácil cruzada de piernas).
- Manos:
- Coloca la mano derecha en Vishnu Mudra (cerrando los dedos medio y anular hacia la palma) y utiliza el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha. Utiliza una mano para cerrar una fosa nasal y la otra para cerrar la opuesta, lo que significa que ambas manos están involucradas.
- Paso a paso:
- Inhalación lenta y profunda por la fosa nasal izquierda.
- Exhalación por la fosa nasal derecha.
- Inhalación por la fosa nasal derecha.
- Exhalación por la fosa nasal izquierda.
Nadi Shodhana: Respiración alterna
Nadi Shodhana, también conocida como «Respiración alterna», tiene sus raíces en textos antiguos como los «Hatha Yoga Pradipika» y el «Gheranda Samhita». «Nadi» se traduce como ‘canal’ y «Shodhana» como ‘purificación’. La práctica está diseñada para purificar y equilibrar los nadis, facilitando un flujo suave de energía a través de ellos.
Nadi Shodhana busca equilibrar los nadis principales, Ida y Pingala, que representan las energías femenina y masculina. La práctica promueve la claridad mental, calma el sistema nervioso y prepara la mente para la meditación.
¿Cómo practicarlo?
Aunque estas prácticas parecen ser las mismas, la primera se realiza con un ritmo más rápido y el uso de ambas manos mientras que Nadi Shodhana es una práctica más lenta y pausada en donde se utiliza tradicionalmente una sola mano.
- Postura:
- Adopta una postura cómoda, preferiblemente sentada en Padmasana o Sukhasana.
- Manos:
- Utiliza el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y el anular derecho para cerrar la fosa nasal izquierda.
- Respiración:
- Inhalación lenta y profunda por la fosa nasal izquierda.
- Retención breve de la respiración.
- Exhalación por la fosa nasal derecha.
- Inhalación por la fosa nasal derecha.
- Retención breve.
- Exhalación por la fosa nasal izquierda.
Ambas técnicas, Anulom Vilom y Nadi Shodhana, ofrecen una entrada a la riqueza del Pranayama, fusionando la antigua sabiduría con la práctica contemporánea. A medida que inhalas y exhalas conscientemente, recuerda que estás conectándote con una tradición centenaria que ha guiado a yoguis a través de los siglos hacia la plenitud y el equilibrio.
