Si eres nuevo en el yoga y estás buscando una rutina sencilla para comenzar tu práctica, ¡has llegado al lugar correcto! En este artículo, te guiaré paso a paso a través de una rutina de yoga diseñada especialmente para principiantes. Esta rutina te ayudará a desarrollar fuerza, flexibilidad y tranquilidad mental, brindándote una base sólida para tu viaje en el yoga. ¡Así que despliega tu esterilla, respira profundamente y comencemos!
Rutina de yoga para principiantes:
Postura de la montaña (Tadasana):
- Colócate de pie con los pies juntos o ligeramente separados.
- Mantén la columna recta, los hombros relajados y los brazos a los lados.
- Respira profundamente, sintiendo cómo te conectas con el suelo y te alargas hacia el cielo. Permanece en esta postura durante 5 respiraciones.
Estiramiento hacia el cielo (Urdhva Hastasana):
- Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, uniendo las palmas de las manos.
- Estira los brazos y levántate hacia arriba mientras te estiras hacia el cielo.
- Mantén los hombros relajados y el cuello alargado.
- Sostén la postura durante 3 respiraciones profundas.
Flexión hacia adelante (Uttanasana):
- Exhala y dobla lentamente el torso hacia adelante desde las caderas.
- Deja que los brazos cuelguen hacia el suelo y relaja la cabeza y el cuello.
- Si no puedes tocar el suelo, puedes doblar ligeramente las rodillas.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones.
Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana):
- Colócate a cuatro patas con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas.
- Exhala y levanta las caderas hacia el techo, extendiendo los brazos y las piernas.
- Presiona las palmas de las manos y los talones hacia el suelo, alargando la columna.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas.
Postura del niño (Balasana):
- Siéntate sobre los talones y baja el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo.
- Extiende los brazos hacia adelante o colócalos a los lados del cuerpo.
- Relaja completamente el cuerpo y toma respiraciones profundas y relajadas.
- Permanece en esta postura durante 5-7 respiraciones.
¡Felicidades por completar tu rutina de yoga para principiantes! Esta secuencia te ha permitido familiarizarte con algunas de las posturas básicas y te ha brindado un tiempo para conectarte contigo mismo/a y cultivar la tranquilidad interior. A medida que continúes tu práctica, puedes repetir esta rutina varias veces a la semana y comenzar a explorar nuevas posturas a medida que te sientas más cómodo/a.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites en cada postura. El yoga es un viaje personal y cada persona es única. Disfruta del proceso, sé amable contigo mismo/a y permite que el yoga te guíe hacia un mayor bienestar físico, mental y espiritual.
Namasté.
